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Descubra os Benefícios da Meditação da Bondade Amorosa para sua Vida

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Descubra os Benefícios da Meditação da Bondade Amorosa para sua Vida

esfitz
Escrito por esfitz em 13/11/2023
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O que é a Meditação da Bondade Amorosa e como ela pode melhorar a sua vida?

A meditação da bondade amorosa é uma prática antiga que se originou na tradição budista.

É um método de desenvolver a compaixão. Enquanto medita, o praticante recita uma série de mantras e imagina uma imagem que incorpora o conceito sendo internalizado.

Essa prática também é conhecida pelo nome metta bhavana, que na língua Pali significa desenvolver ou cultivar a compaixão.

O Processo da Meditação da Bondade Amorosa

A meditação da bondade amorosa usa palavras, imagens e sentimentos para evocar um sentimento de amor ou bondade para consigo mesmo e outras pessoas.

A prática ocorre em um ambiente tranquilo e pacífico, livre de interrupções.

Normalmente, dura cerca de quinze a vinte minutos, embora iniciantes possam ter sessões mais curtas. Geralmente, existem quatro estágios nesta prática meditativa, que incluem:

1. Sentir Metta (Amor) por Si mesmo

A meditação da bondade amorosa começa com o eu, pois uma pessoa com autoaversão ou sentimentos negativos é incapaz de realmente experimentar e, muito menos, expressar compaixão.

A primeira fase começa com o foco em emoções como paz, calma e tranquilidade, permitindo que se transformem em um sentimento de amor no coração.

Durante esta fase, a pessoa repete frases como “Que eu esteja bem de corpo e mente”, “que eu esteja cheio de bondade amorosa” ou “que eu seja feliz”.

2. Sentir Compaixão por um Ente Querido ou Amigo

Na segunda etapa, traga à mente um ente querido ou amigo e pense em suas boas qualidades.

O mantra anterior é recitado novamente, mas desta vez direcionado ao amigo, dizendo “que eles estejam bem”, “que eles sejam felizes” e assim por diante.

3. Pensar em Alguém Neutro com Compaixão

A próxima fase envolve pensar positivamente em uma pessoa neutra que você nem ama nem desgosta, enquanto recita o mesmo mantra em dedicação a essa pessoa.

4. Meditar Sobre um Inimigo com Compaixão

Na última etapa, você deve refletir sobre a humanidade de uma pessoa que você não gosta, como um inimigo, e imaginá-lo(a) de forma positiva.

Eventualmente, a meditação da bondade amorosa termina ao estender os sentimentos positivos para todos os seres vivos.

Isso envolve fazer um esforço para evocar a bondade amorosa para todos em um bairro, cidade, estado ou até o mundo inteiro.

Ao meditar sobre sentimentos de compaixão por outras pessoas, você pode imaginar uma luz brilhante saindo do seu coração em direção ao coração delas.

Como a Meditação da Bondade Amorosa Pode Beneficiar Sua Vida

A meditação Bondade Amorosa tem sido associada a diversos benefícios.

Acredita-se que aumenta as emoções positivas, de acordo com um estudo de 2008 publicado no Journal of Personality and Social Psychology.

Os pesquisadores relataram que indivíduos que praticaram a meditação da bondade amorosa ao longo de um estudo clínico de sete semanas tiveram um aumento nas experiências de emoções positivas.

Muitos outros estudos sugerem que a meditação da bondade amorosa pode:

  • aumentar a compaixão,
  • fortalecer a capacidade de empatia,
  • reduzir o transtorno de estresse pós-traumático e
  • diminuir as enxaquecas.

Para experimentar esses benefícios, basta praticar a meditação da bondade amorosa regularmente.

Uma única sessão curta de apenas 10 minutos por dia pode desencadear um efeito cascata que leva a sentimentos aumentados de positividade e conexão social com os outros.

Em resumo, a meditação da bondade amorosa, é uma prática que oferece uma série de benefícios comprovados para o bem-estar emocional e físico.

Ao cultivar sentimentos de amor e compaixão em relação a si mesmo e aos outros, você pode melhorar suas emoções positivas, fortalecer a empatia e até mesmo obter benefícios para a saúde, como a redução do estresse e das enxaquecas.

Tudo o que é necessário é a prática regular, dedicando apenas alguns minutos por dia, para experimentar um aumento duradouro nas emoções positivas e nas conexões sociais.

Dê uma chance à meditação da bondade amorosa e comece a transformar sua vida hoje.

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