O que Fazer Quando Parece que Você Não Consegue Meditar
A meditação é uma prática calmante, elogiada por sua capacidade de clarear a mente e reduzir o estresse.
Embora pareça simples, meditar não é algo natural para todos.
Se você já tentou meditar e se viu perdendo o foco ou inquieto, não está sozinho.
Há uma curva de aprendizado para dominar a meditação. Para facilitar, você precisa aprender a superar as distrações que atrapalham sua concentração.
Aqui estão dicas do que fazer quando a meditação parece difícil.
1: Experimente a Meditação Consciente
Depois de adotar uma posição de meditação, algumas pessoas têm dificuldade em esvaziar suas mentes e começam a pensar em tarefas pendentes, o que cozinhar para o jantar ou ligações a serem feitas.
Se isso te parece familiar, a boa notícia é que você não precisa esvaziar completamente a mente durante a meditação.
Pensar é normal e, durante a prática, sua mente vai divagar muitas vezes.
Ao invés de você lutar contra seus pensamentos, experimente a meditação consciente.
A meditação consciente enfatiza prestar atenção nos movimentos do abdômen ao respirar, ao mesmo tempo em que permanece totalmente consciente de seus pensamentos e do ambiente no momento presente.
2: Encontre a Posição Mais Confortável
Meditar costuma ser associado a sentar com as pernas cruzadas no chão ou no tapete de ioga, olhos fechados e mãos estendidas nas coxas e joelhos.
No entanto, nem todos são flexíveis o suficiente para adotar a posição de lótus.
Além disso, essa postura pode ser desconfortável para quem tem articulações rígidas ou problemas nos joelhos.
Felizmente, não há regra que diga que a meditação deve ser feita apenas na posição de lótus.
Idealmente, você precisa encontrar uma posição confortável que permita relaxar e respirar com facilidade.
Portanto, sentar em uma cadeira ou até mesmo deitar pode ser a melhor opção.
Isso facilitará a meditação se você achar desconfortável ou doloroso permanecer na posição de lótus.
3: Medite Quando Estiver Menos Cansado
Se você finalmente aprendeu a acalmar seus pensamentos e se concentrar no ritmo da respiração durante uma sessão de meditação, mas depois de alguns minutos, se vê dormindo profundamente, está derrotando o propósito da meditação, a menos que a utilize para ajudar a dormir.
Se a meditação te faz dormir, pratique-a em horários em que estiver menos cansado.
Fazer um pequeno alongamento antes da sessão também é uma boa maneira de aumentar o alerta.
4: Reserve um Tempo
Assim como a prática de exercícios, reservar um tempo para meditar todos os dias pode trazer muitos benefícios para a saúde.
Estudos mostram que a meditação pode melhorar o sono, a memória, aliviar dores crônicas, reduzir ansiedade e estresse.
Portanto, quando sentir que não consegue meditar devido a uma agenda lotada, lembre-se dos benefícios que pode obter.
A meditação não precisa durar horas a fio. Comece dedicando apenas cinco a dez minutos do seu tempo livre para meditar e, aos poucos, aumente a duração das sessões.
5: Supere a Agitação com a Meditação em Movimento
Se você se mexe muito ao tentar meditar, ficar parado em uma posição sentada talvez não seja a abordagem certa para você.
Em vez disso, experimente a meditação em movimento para superar a agitação.
Essa técnica pode ser tão eficaz quanto a meditação tradicional sentada e permite manter a experiência meditativa, mesmo enquanto se move.
Para Concluir
Dominar a arte da meditação é um processo pessoal e único.
Não se preocupe se, no início, você achar desafiador manter o foco.
Lembre-se de que a meditação é uma prática, e, com o tempo, você vai aprimorar sua habilidade de se concentrar e encontrar a tranquilidade interior.
Esteja aberto a diferentes abordagens, como a meditação consciente e a meditação em movimento, para descobrir a que mais se adequa a você.
Independentemente das distrações e desafios que possam surgir, saiba que a meditação é uma ferramenta valiosa para
- reduzir o estresse,
- aumentar a clareza mental e
- melhorar seu bem-estar geral.
A chave é persistir, encontrar a sua prática ideal e fazer da meditação um hábito diário para colher seus inúmeros benefícios.
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